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除了济南大骨汤可补钙,这3种食物也是补钙高手

  经过调查研究发现,我国很多居民都有缺钙现象,而且很常见,补钙应该是一个全民现象,我们都知道济南大骨汤可以起到一定的补钙效果,但如果完全靠它也是不行的。我们需要改变传统的饮食结构,平常多吃一些富含钙质的食物,可以起到比较不错的效果。

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Welcome彩神   以下是一些补钙的食物:

  1. 多吃蔬菜

  很多人喜欢吃肉,但蔬菜不仅含有大量的钾和镁,这可以帮助保持酸平衡,也减少钙的流失,而蔬菜本身含有大量的钙。所以我们需要吃更多的含钙蔬菜,如菜籽,卷心菜,芹菜等。
 

  2. 在牛奶中添加钙的效果很好。

  牛奶也含有大量的蛋白质,每250克牛奶中就有250毫克以上的钙,而且还有丰富的钾和镁,促进钙的吸收和促进。牛奶不仅不会使体液呈酸性,而且也不会促进钙的流失,所以牛奶是补充钙的最佳食物。
 

Welcome彩神   3.多吃豆制品

  例如,大豆是一种高蛋白、高钙的食物。500克豆浆含有120毫克钙。一次多吃豆制品可以有效补充钙。
 

Welcome彩神   夏天了,想要吃的清淡点,但也不能只吃蔬菜,很容易造成营养不良,所以还是要适当的补充营养,可以每周喝一次济南大骨汤,既补钙,又补充营养,一举两得。

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